En el folleto gratis que publiqué esta semana, mencioné que una de las razones por las que el cambio se hace tan difícil es falta de claridad. Hoy quiero compartir cómo el desarrollar una visión clara ayuda al cambio.
Aunque poder ver con claridad parezca fácil, la realidad es que nuestras percepciones reciben influencia de nuestras experiencias, contexto, pasado, emociones pasadas y presentes, y nuestra interpretación de la “realidad.” Sin embargo, la manera en que vez lo que quieres cambiar tiene mucho que ver en el éxito que tengas en cambiarlo.
A continuación comparto cuatro claves para poder ver con claridad.
1. Especifica
Se necesita ser totalmente claro y específico en qué es lo que se quiere cambiar. No es suficiente decir: “Quiero controlar mi enojo.” Es mejor decir: “Voy a dejar de gritar cuando me enojo.” La primera frase es imprecisa y no es suficientemente activa. La segunda denota una decisión firme y un comportamiento claro.
2. Observa
Tienes que ser bien realista al observar dónde te encuentras, y sin encontrar excusas. Mira con claridad qué es exactamente lo que necesitas cambiar para poder aprender cómo cambiarlo. Nota qué desencadena tus acciones, qué emociones experimentas, qué conexiones tiene con tu pasado, y cosas similares.
Por ejemplo: Será más difícil controlar tu enojo si lo que tiendes a decirte es: “¡mi pareja me hace enojar tanto que no puedo más que gritar!” Por otra parte, si puedes notar que comienzas a gritar en el momento que otros no están de acuerdo contigo, o que tiendes a irritarte rápidamente cuando tienes cansancio, o que te enojas mucho si alguien usa contigo el mismo tono de voz que tu tiránico padre usaba contigo cuando estabas creciendo, será más fácil decidir cuáles son los cambios específicos que necesitas hacer.
3. Evalúa
Necesitas evaluar qué puede ayudar o impedir el cambio. Cuestiona tus percepciones:
¿Son válidas?
¿Pueden ser cambiadas?
¿Cuáles son las más críticas?
Entonces planea cómo incrementar lo que puede ayudar y disminuir lo que puede impedirte seguir adelante.
Continuando con el ejemplo de controlar el enojo, puede que pienses que se te facilitará cambiar porque:
- tu jefe te advirtió que la próxima vez que pierdas el control en frente de clientes, te vas a quedar sin trabajo.
- Tu hija está comenzando a gritar cuando se enoja exactamente igual que tú.
Te está saliendo una úlcera.
Estás cansado de sentirte fuera de control.
Por el otro lado, va a ser difícil porque:
- En el trabajo, recién está comenzando la época más ocupada del año, requiriendo horas extras, que te producen más cansancio.
- Temes que procurar controlar tu enojo te va a costar demasiado esfuerzo. Después de todo. . . “eres hijo de tu padre. . .”
- Tu hija solo obedece cuando le gritas.
Una vez que puedes ver con más claridad las fuerzas a favor y en contra del cambio, entonces puedes planear cómo incrementar los elementos que ayudan y eliminar o disminuir lo que lo dificulta.
4. Aprende del éxito pasado
Busca las excepciones cuando lograste hacer lo que ahora quieres establecer como la norma. Nota las veces cuando no perdiste el control a pesar de estar enojada. Fíjate en lo que pensaste e hiciste diferente. Entonces, encuentra cómo aprender de ello para repetirlo con más frecuencia.
Recuerda. . .
Declara clara y específicamente qué es lo que quieres cambiar. Observa lo que sucede, qué desencadena tus acciones, evalúa los beneficios y desventajas del cambio. Aprende de tus éxitos pasados.
Tengo un folleto gratis para tí que explica en más detalle cómo facilitar el cambio. Puedes bajarlo aquí totalmente gratis; no necesitas dar tu dirección de correo electrónico u otro detalles, solo haz un click en el enlace y guarda tu copia en tu computadora. Siéntete libre de compartirlo también con tus amistades y cualquier otra persona que se puede beneficiar.
Comparte tus ideas
Que te hace difícil el cambio?
Qué estrategias te han ayudado o impedido el cambio en el pasado?
Me encantaría saber lo que piensas, por favor, comparte tus ideas con los otros lectores y conmigo.
Si encuentras esta información provechosa, baja tu copia gratis del folleto aquí, y guárdala en tu computadora.
Foto por: nasikabatrachus